Cet exercice similaire au précédent renforce les fessiers et les quadriceps. Pour l’adopter dans sa routine sportive, il faudra se mettre à quatre pattes et soulever sa jambe droite jusqu’au genou avant de la reposer dans sa position initiale.
Répétez ce mouvement 15 fois avant de faire le même exercice avec la jambe gauche. L’idéal est de compléter trois séries en faisant une pause de 30 secondes avant de passer à l’autre côté.
5. Ce mouvement stimule les abdominaux, les fessiers et le bas du dos
Pour accomplir parfaitement cet exercice, la position initiale consiste à s’allonger sur le bas du dos. Ensuite, posez vos mains sur le sommet de votre tête avant de soulever vos jambes de façon à toucher les pieds avec vos mains. Répétez ce mouvement 12 fois en adoptant 3 séries avec une pause de 30 secondes.
6. Cet exercice est idéal pour raffermir les fesses
En plus de vous permettre d’avoir des fesses galbées, ce mouvement renforce les muscles de vos jambes. Pour ce faire, commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les bras le long du corps.
Ensuite, il faudra lever le bassin en veillant à bien contracter les muscles fessiers. 15 répétitions sont idéales avec une pause de 30 secondes entre les trois séries.
7. Ce mouvement muscle tout le bas du corps
Commencez par être en position de planche, les bras tendus avant d’approcher votre genou droit de votre coude droit. Répétez cet exercice 12 fois avec une pause de 30 secondes avant de faire le même mouvement vers la gauche. 3 séries sont tout indiquées pour l’entraînement de 20 minutes.
