La plupart des gens se plaignent de la graisse abdominale, car c’est la partie qui est la plus difficile à brûler. Il est certain que pour y arriver, un entrainement adéquat est nécessaire, mais lequel ?
Dans cet article nous avons pour vous des exercices de 5 minutes qui vous permettront de brûler la graisse du ventre efficacement !
Il peut être difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice de nos jours. Entre travail, stress et mauvaise alimentation, les kilos peuvent s’accumuler rapidement et peuvent se voir au niveau de la taille.
Exercices de 5 minutes pour brûler la graisse du ventre
Battements de jambes
Explication :
Allongez-vous sur un tapis en gardant vos jambes jointes. Ensuite, serrez vos abdominaux et soulevez vos pieds du sol puis faites des battements avec vos jambes de haut en bas.
Répétez 15 fois, faites une pause, puis répétez une autre fois.
Avantages :
Cet exercice vous aidera à :
– Brûler des calories
– Avoir un excellent entraînement cardio
– Améliorer l’endurance
– Eliminer la graisse du ventre
– Renforcer le tronc
Les abdominaux inversées
Explication :
Allongez-vous sur le dos en plaçant vos mains sur le sol et en soulevant vos jambes à un angle de 90 degrés.
Tirez les jambes et les hanches vers l’arrière tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Répétez 15 fois l’exercice, faites une pause, puis répétez une autre fois.
Avantages :
Cet exercice des abdominaux inversés vous aidera à :
– Faire travailler les principaux muscles abdominaux
– Améliorer la posture
– Raffermir les muscles abdominaux inférieurs
Fentes avec coups de pied en avant
Explication :
En position debout, lancez votre jambe vers l’avant puis reculez avec un pied pour terminer en position de fente.
Ensuite revenez à la position de départ, soulevez l’autre jambe et effectuez un coup de pied en avant. Puis revenez encore une fois à la position de fente.
Répétez 15 fois l’exercice avec chaque jambe, faites une pause, puis répétez une autre fois.
Avantages :
Cet exercice des fentes avec coups de pied avant vous aidera à :
– Améliorer votre stabilité de base
– Augmenter votre flexibilité
– Tonifier vos muscles fessiers
La position alpiniste
Explication :
Mettez-vous en position de planche haute en plaçant vos mains sous vos épaules et en étendant vos jambes en arrière.
Ensuite engagez vos muscles abdominaux, en gardant votre corps en ligne droite.
Tirez un genou vers la poitrine, puis remettez-le à sa position initiale et changez de jambe.
Répétez 15 fois l’exercice, faites une pause, puis répétez une autre fois.
Avantages :
Cet exercice de la position alpiniste vous aidera à :
– Avoir un entraînement complet du corps
– Améliorer la mobilité
– Brûler des calories
– Travailler les muscles du haut des bras
Bicyclette
Explication :
Allongez-vous sur un tapis en gardant vos mains derrière la tête.
Soulevez les deux jambes du sol et pliez tour à tour une jambe, en ramenant le genou droit vers le coude gauche et inversement, tel le mouvement d’une bicyclette.
Répétez 15 fois pour chaque jambe, faites une pause, puis répétez une autre fois.
Avantages :
Cet exercice de la bicyclette vous aidera à :
– Raffermir les muscles de la hanche
– Travailler les muscles abdominaux supérieurs
– Tonifier les muscles des cuisses
Les « hops » sur un banc
Explication :
Placez vos mains sur un banc ou une chaise, en y rapprochant vos pieds du côté droit, et en gardant votre dos droit.
Pliez vos genoux et sautez par-dessus le banc vers le côté gauche, puis sautez rapidement vers le côté droit sans faire de pause entre les sauts.
Effectuez 20 sauts sur le banc, faites une pause, puis répétez l’exercice.
Avantages :
Cet exercice des « hops » sur un banc vous aidera à :
– Tonifier les muscles des jambes
– Renforcer les muscles du bas du corps
– Brûler des calories
Position du crabe en touchant les orteils
Explication :
Mettez-vous sur un tapis, les pieds devant vous en pliant les genoux, en plaçant vos mains derrière vous, et élevant les hanches du sol.
Soulevez votre main droite tout en soulevant simultanément votre jambe gauche en cherchant à toucher les orteils de votre pied gauche avec votre main droite.
Revenez à la position initiale et changez de côté.
Faites 16 touches d’orteils, faites une pause, puis répétez l’exercice.
Avantages :
Cet exercice de la position du crabe en touchant les orteils vous aidera à :
– Travailler les muscles des bras et des mollets
– Travailler votre tronc
– Brûler des graisses
