Position initiale : assieds-toi sur une chaise ou toute autre surface solide et place tes bras alignés le long du corps, avec les épaules bien droites.
Étapes :
1- Lève un côté de tes hanches, mais sans bouger les épaules. Accroche-toi au bord de la chaise pour garder une position droite avec les épaules au même niveau.
2- Lève la jambe pour faciliter l’exercice.
Durée : maintiens la posture pendant trois secondes et change de jambe. Répète l’exercice dix fois de chaque côté.
4. Tonifier le buste
Position initiale : assieds-toi avec les bras croisés posés sur tes genoux et les pieds alignés à tes hanches.
Étapes :
1- Attrape tes coudes avec les mains, en les appuyant sur tes genoux écartés.
2- Lève les bras croisés, sans changer la position de ton buste.
Durée : garde cette position pendant six secondes. Répète l’exercice dix fois.
5. Équilibrer le corps
Position initiale : accroupis-toi, avec le buste vers l’avant, les paumes de tes mains appuyées sur le sol et les pieds joints (ou légèrement écartés, pour avoir moins de mal à réaliser l’exercice).
Étapes :
1- D’un coup sec, mets-toi sur les pointes de pieds avec les bras levés et les mains en l’air.
2- Étire ton corps aussi haut que possible.
Durée : répète l’exercice dix fois.
Instructions alimentaires de la méthode Sakuma
1- Manger sain est la clef pour que cette méthode fonctionne. Pour Sakuma, il est très important de manger au moins trois fois par jour. L’intervalle entre chaque repas ne doit pas être trop long.
2- Déjeuner dans les 30 minutes après s’être réveillé. Si plus de temps s’écoule, l’organisme commence à consommer de l’énergie que les muscles avaient en réserve, et ils finissent par s’affaiblir. Le métabolisme ralentit et cela augmente la tendance à prendre du poids, affirme l’entraîneur.
3- Consommer des protéines de qualité et provenant d’œufs, de viandes et de poissons. Éviter les aliments transformés et réduire la consommation de glucides et de sucres.
4- Boire assez d’eau. Sakuma recommande de consommer 50 ml de liquide (eau, café, thé, infusions) par kilo du poids total par jour.
5- Dîner quatre heures avant d’aller dormir, afin que le corps ait le temps de bien digérer les aliments.
Alors, crois-tu pouvoir prendre cinq minutes par jour pour tester cette méthode ? Que penses-tu des directives alimentaires proposées par Kenichi Sakuma ? Donne-nous ton avis dans les commentaires !
Photo de couverture solar22 / depositphotos
Illustré par Inna Grevtseva pour Sympa
Source : sympa-sympa.com
