Beaucoup de gens pensent que perdre du poids et remodeler la silhouette implique de passer des heures à la salle de sport et de suivre des régimes stricts.
Mais avec la méthode innovante créée par l’entraîneur personnel des top models, Kenichi Sakuma, il est possible de réussir son objectif en réalisant cinq exercices simples de seulement 1 minute chacun.
Grâce à quelques directives pour une alimentation saine et une routine d’entraînement, tu pourras accélérer ton métabolisme et apprendre à utiliser correctement les muscles de ton buste.
Plus de 2 millions d’exemplaires du livre La méthode Sakuma ont été vendus au Japon, donc il n’est pas rare qu’on le compare à la gourou de l’ordre dans la maison, Marie Kondo.
Sympa a étudié à fond la méthode Sakuma et souhaite aujourd’hui partager avec toi ses clefs et ses détails les plus importants. Tu pourras également tester son efficacité par toi-même grâce aux exercices d’entraînement basique que tu trouveras dans notre article.
Les avantages de la méthode Sakuma
Sakuma affirme qu’il est faux de penser que plus on réalise un exercice, mieux c’est. Sa méthode apprend à utiliser tous les muscles du corps sans faire de gros efforts, en suivant une routine de cinq entraînements qui s’évertuent à corriger l’alignement de la colonne vertébrale, des épaules et des hanches. Ils aident aussi à affiner la taille, à renforcer la ceinture abdominale et à améliorer la respiration.
Selon son créateur, corriger la posture est fondamental pour faciliter la perte de graisses dans le corps. Cela soulagerait également les maux de hanches, de tête, de dos, les troubles menstruels et même la constipation.
Pour habituer le corps, il est nécessaire de réaliser une routine de cinq minutes quotidiennes pendant deux semaines. Au bout de la troisième semaine, on se laisse un jour de repos entre deux sessions. De cette manière, les bons résultats ne tarderont pas à arriver.
Les exercices sont simples. Chaque posture doit être maintenue durant trois à dix secondes, en les répétant quelques fois pour arriver à une minute.
Nous allons donc te montrer les cinq exercices qui composent la routine Sakuma.
1. Mincir du ventre, des fessiers et du dos
Posture initiale : mets-toi sur le ventre, avec les mains entrelacées derrière la tête.
Étapes :
1- Lève la partie supérieure du corps, en laissant ton abdomen appuyé sur le sol. Lève les jambes sans plier les genoux. Garde le dos courbé et les jambes serrées l’une contre l’autre.
2- Ensuite, sans changer de position, croise les chevilles et pousse vers l’extérieur avec les pieds.
Durée : répète les deux exercices trois fois. Maintiens chaque position pendant dix secondes.
2. Tonifier les cuisses, les fessiers et le plancher pelvien
Position initiale : allonge-toi sur le ventre avec les bras croisés sous le menton.
Étapes :
1- Plie les genoux et croise les chevilles, en séparant bien les genoux.
2- Lève les jambes et tes pieds croisés vers le haut, en soulevant aussi les cuisses du sol.
Durée : garde la position pendant six secondes et détends ton corps. Répète l’exercice dix fois.
3. Affiner les hanches et redresser les épaules
