Le mal de dos est un problème très commun que la plupart des gens éprouvent à un moment de leur vie. De telles douleurs peuvent être déclenchées par différentes positions du corps, une mauvaise assise, debout et beaucoup d’autres et ils peuvent apparaître sur une base quotidienne.
Cependant, cet article vous fournit un moyen facile et très simple de libérer votre douleur. Il comprend des exercices qui vous aideront à éliminer la douleur dans le dos, les genoux et la hanche.
Si vous les pratiquez plus souvent, vous ne rencontrerez aucun problème.
Ce sont les mouvements qui vont améliorer votre équilibre et votre posture et soulager votre douleur.
Les pieds sont très importants
Les pieds sont l’une des parties du corps les plus importantes qui contrôlent l’équilibre général, la posture du corps et certaines douleurs. Ils permettent notre mouvement tout au long de la journée tout en résistant à certaines chaussures inconfortables. Un soin approprié d’entre eux fournira une condition primordiale du corps entier.
Avec le vieillissement, nos pieds deviennent détériorés et douloureux, il est donc difficile de marcher. C’est la raison pour laquelle un Américain sur trois tombe soudainement et le risque de chute augmente dans les années 80 et 90.
En marchant, la pression exercée sur chaque pied contrôle l’équilibre du reste du corps. En outre, la douleur dans un pied peut retarder votre marche équilibrée.
Si vous faites de l’exercice régulièrement, vous renforcerez vos muscles et vous garderez un bon débit sanguin, évitant ainsi tout problème d’équilibre lié à l’âge.
L’équilibre se rapporte à la posture du corps et il implique un alignement approprié des os et des muscles pour garder votre position verticale. S’ils ne sont pas correctement alignés, votre posture peut être déséquilibrée.
Selon une étude, les femmes qui portent des talons hauts ont plus de risque de souffrir de douleurs dans le bas du dos. Cette douleur peut causer des problèmes avec la posture et vous devez entreprendre différentes méthodes pour soulager la douleur.
1. Orteil – Pression
Avant d’exercer une partie de votre corps, vous devez réchauffer vos orteils. En appuyant sur les orteils, vous améliorerez le flux de sang dans vos pieds et en même temps vous les relaxerez. Vous devez juste vous lever, plier légèrement les genoux, saisir le sol avec les orteils et rester dans cette position pendant trois secondes. Faites cet exercice 10 fois, 3 fois par jour afin de garder vos orteils jeunes et forts.
2. Orteil – Marche
Vous renforcerez vos muscles, vos ligaments et vos orteils en marchant comme une ballerine pendant vingt secondes. Debout comme ça va améliorer considérablement vos pieds. Faites cet exercice deux fois par jour, cinq fois avec une petite pause entre les deux. Si vous remarquez que votre équilibre n’est pas parfait, tenez-vous sur les murs ou les surfaces, mais ne vous inquiétez pas du tout, car cela sera nettement meilleur avec la pratique.
3. Cheville – Cercles
Cet exercice soulagera la douleur au genou, à la hanche et à la cheville pendant une très courte période de temps. La douleur dans ces zones est déclenchée par une mauvaise posture du corps. Lorsque la partie supérieure du corps n’est pas dans la même ligne que la partie inférieure, le palier est déséquilibré et il y a une pression irrégulière sur la partie inférieure pendant la marche.
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos et penchez vos jambes vers le haut. Étirez une de vos jambes au-dessus de votre corps. Ensuite, faites tourner la cheville dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 10 secondes, puis déplacez-la dans la direction opposée pendant encore 10 secondes. Faites le même exercice avec l’autre cheville. Pour des résultats optimaux, pratiquez cet exercice deux fois par jour.
4. Résistance – Bande
Ces petits muscles de vos pieds sont essentiels pour l’équilibre de votre corps. Cet exercice vous aidera à marcher sans douleur. Pour cela, vous aurez besoin d’une bande d’exercice.
D’abord, asseyez-vous sur le sol et redressez vos jambes devant vous. Ensuite, enroulez un côté de la bande d’exercice autour d’une chaise ou d’une colonne de lit et de l’autre côté sur le dessus de vos pieds. Pendant que vous êtes assis, reculez jusqu’à ce que vous sentiez une certaine tension dans la bande. Pliez votre estomac et maintenez pour 5 répétitions, relâchez et répétez l’exercice pour 10 répétitions.
5. Orteil – stylo- saisir
C’est un exercice très simple où vous devez prendre un stylo ou un crayon avec vos orteils et le maintenir pendant dix secondes. En faisant cet exercice, vous améliorerez vos orteils et il peut être facilement exécuté presque partout. Pratique cet exercice 2-3 fois par semaine, 5 fois avec chaque pied.
6. Massage des pieds
Déplacez une balle de tennis lentement autour de votre pied droit, en commençant par placer la balle sous le deuxième orteil. Déplacer pendant environ 1-3 minutes, puis faire le même massage des pieds avec l’autre pied.
7. Étirer les tendons de talon à l’aide de votre genou
Tournez vers un mur en position debout. Placez la jambe droite en face de vous et pliez un peu le genou droit. Commencez à déplacer vos hanches vers le mur tout en gardant vos deux talons stables sur le sol. Tenez-vous ici pendant environ une demi-minute, puis détendez-vous pendant encore une demi-minute. Répétez deux fois et changez de jambe.
8. Étirement des orteils
Alors que vous êtes assis sur une chaise avec la jambe gauche sur votre cuisse droite, saisissez vos orteils avec la main droite et secouez-les comme en serrant la main à quelqu’un. Ensuite, étirez vos orteils sur le côté pendant 10 secondes. Faites ceci 3 fois, et changez le pied.
9. Talons
Asseyez-vous sur le sol et étendez votre jambe droite devant vous, tandis que celle de gauche est sous votre cuisse. Commencez à vous pencher en avant, saisissez vos orteils et faites des mouvements lents pour les appuyer dans des directions opposées. Restez ici pendant environ une demi-minute, et répétez deux fois avec chaque jambe.
10. Étirement vers le haut des jambes et des orteils
Allongez-vous sur le dos et étirez vos jambes devant vous. Soulevez une jambe en l’air en utilisant une serviette, redressez le genou, et tirez soigneusement la serviette vers votre tête. N’exagérez pas pour éviter d’éventuelles blessures. Restez ici pendant 20-30 secondes et répétez encore une fois. Faites la même chose avec la jambe opposée.
Remarque: Si vous éprouvez une douleur persistante au genou, au dos ou à la hanche ou si vous avez des problèmes de posture ou d’équilibre, vous devez consulter un médecin avant de commencer ces exercices. Si vous trouvez ces exercices trop pénibles, essayez d’autres exercices qui appliqueront la pression sur différentes parties de vos pieds.
La vidéo suivante vous donnera un guide détaillé sur la façon d’effectuer ces exercices.
Maintenant, vous savez probablement à quel point il est important de prendre soin de vos pieds et que la douleur peut être facilement enlevée en quelques secondes. Tout ce que vous devez faire est de faire ces exercices et regarder comment votre posture et votre équilibre s’améliore et votre douleur disparaît.
