Il est très facile d’obtenir un ventre mou et sans formes mais il faut un peu de temps pour se défaire de celui-ci et se remuscler. Heureusement, il y a des façons efficaces de résoudre ce problème, comme faire des abdominaux et de la musculation ! Il faut miser sur ses abdominaux et obliques. Les exercices qui fonctionnent sont faciles à réaliser et ne nécessitent pas d’équipement spécial ou d’aller au gymnase. Tout ce qui te sépare du ventre de tes rêves est seulement de réaliser 30 minutes d’exercices au quotidien !
C’est pour cela que nous avons créé cette liste d’entraînements efficaces qui te permettront d’obtenir un ventre incroyablement plat. Commençons tout de suite !
1. Toucher tes talons
L’exercice du touché de talons est excellent parce qu’il permet de travailler tes abdominaux et tes obliques.
Position initiale : allonge-toi sur le dos sur ton tapis de yoga, plie les genoux et sépare les jambes légèrement d’un espace un peu plus grand que la largeur de tes épaules. Étends tes bras et garde les paumes des mains tournées vers l’intérieur.
Que faire :
- Expire et étire ton torse vers la gauche pour toucher ton talon gauche avec les doigts de ta main gauche. Garde cette position pendant une seconde.
- Reviens lentement à la position initiale et inspire.
- Réalise ce même mouvement avec ton côté droit.
- Répète cet exercice 30 fois.
2. Crunch oblique en “V”
Cet exercice permet de brûler la graisse de tes obliques.
Position initiale : prends un tapis de yoga et allonge-toi sur ton côté droit. Rassemble les jambes l’une sur l’autre et mets ta main gauche derrière ta tête.
Que faire :
- Lève tes jambes droites du sol et conduis ton torse jusqu’à elles, en formant un “V”.
- Prends appui sur ta main droite.
- Reviens sur le tapis de yoga de manière lente, en descendant vers le sol.
- Répète cet exercice 8 fois de chaque côté.
3. Crunch en triangle
Le crunch en triangle est un autre grand exercice pour travailler la zone de tes obliques.
Position initiale : place-toi sur ton genou droit et mets la main droite sur ton tapis de yoga. Étends
le pied gauche et place ta main gauche derrière ta tête.
Que faire :
- Porte ta jambe gauche au coude gauche et réalise un crunch pour travailler cette partie de ton corps
- Garde la position pendant une seconde et reviens lentement, mais n’étends pas complètement la jambe. Garde-la en l’air.
- Répète l’exercice 30 fois de chaque côté.
4. Planche sur les avant-bras classique
La planche sur les avant-bras est un exercice corporel central qui te permet de développer un ventre plat.
Que faire :
- Place tes avant-bras sur le tapis de yoga et aligne les coudes sous tes épaules. Tes bras doivent être parallèles au corps, à une distance d’approximativement la largeur des épaules.
- Place ton cou et ta colonne vertébrale de sorte que tu observes un point sur le sol à 30 centimètres de tes mains.
- Fais en sorte que ta tête soit alignée avec ton dos.
- Garde la position pendant 20 secondes.
5. Le crunch de l’étoile de mer
Le crunch de l’étoile de mer est parfait pour sculpter le centre de ton corps.
Position initiale : allonge toi sur le tapis de yoga, la tête vers le ciel et étends tes jambes et mains dans une position qui forme la lettre “X”.
Que faire :
- Soulève les épaules, la partie supérieure du corps et les jambes du sol. Fais en sorte que tes coudes touchent tes genoux. Fais travailler le milieu de ton corps en t’élevant ainsi.
- Garde la position pendant une seconde et ensuite reviens lentement à la position initiale.
- Répète l’opération 20 fois.
6. Exercice de crunch à l’arrêt et croisé
Les abdominaux ou crunch à l’arrêt et croisés se centrent principalement sur tes abdominaux, obliques et fléchisseurs de la taille. Ils n’aident pas seulement à obtenir un ventre plat, mais ils permettent aussi de brûler la graisse de tes muscles.
Position initiale : place-toi sur ton tapis de yoga avec les jambes séparées d’une largeur équivalente à la largeur de tes hanches et place les mains derrière la tête.
Que faire :
- Plie ton bras gauche et déplace ton genou jusqu’au coude droit.
- Pendant que tu fais cela, tourne ton torse et fais en sorte que ton genou et ton coude se rencontrent.
- Reviens à la position initiale et répète cette opération de l’autre côté.
- Répète le tout 30 fois.
7. Couteaux latéraux
L’exercice des couteaux latéraux (crunch croisé de pied) permet d’exercer tes abdominaux, obliques, fessiers et fléchisseurs de taille.
Position initiale : allonge-toi sur ton côté droit sur le tapis de yoga. Colle tes pieds entre eux.
Que faire :
- Place ta main gauche d’un côté et ton bras gauche derrière ta tête (le coude doit être dirigé vers le ciel)
- Centralise ta tension dans tes obliques et lève les pieds. En même temps, lève la partie supérieure du corps vers l’avant avec le coude gauche.
- Garde cette position pendant une seconde et reviens lentement à la posture initiale. Ne permet pas que tes pieds et épaules touchent le tapis de yoga !
- Répète cet exercice 15 fois pour chaque côté.
8. Exercice de l’essuie glace
L’exercice de l’essui glace permet d’exercer et de sculpter tes abdominaux, obliques et le bas du dos.
Position initiale : allonge-toi tête vers le sol sur un tapis de yoga et place tes bras droits sur les côtés pour t’appuyer. Mets tes jambes et tes genoux pliés dans un angle de 90 degrés.
Que faire :
- Tourne les jambes vers le côté gauche mais ne touche pas le sol.
- Garde cette position pendant quelques secondes et reviens dans la position initiale.
- Répète l’exercice du côté droit.
- Fais l’exercice 30 fois.
9. Plie et donne un coup de pied
Plier et donner un coup de pied (coup de pied de l’âne) est un exercice incroyable qui peut sculpter tes abdominaux et fessiers. De plus il fortifie ta colonne vertébrale.
Position initiale : mets-toi à quatre pattes sur ton tapis de yoga. Les mains doivent être à plat sur le sol et alignées avec les épaules.
Que faire :
- Renforce le milieu de ton corps, soulève ta jambe droite (avec le genou plié et le pied plat) et ensuite fais un mouvement de coup de pied.
- Utilise tes muscles fessiers pour faire en sorte que les “coups de pieds” soient donnés directement vers le plafond. Assure-toi que ton pelvis et ta taille soient bien orientés vers le sol.
- Pour éviter de te faire une lésion au cou, garde la tête droite et le regard vers le sol.
- Répète l’exercice 20 fois avec chaque jambe.
Préfères-tu faire des exercices chez toi ou dans ton gymnase local ? Avais-tu déjà essayé l’un de ces entraînements avant ? Quels exercices préfères-tu de tous ? Lesquels t’ont paru plus difficiles ? Nous aimerions lire ton opinion dans les commentaires !
Photo de couverture shutterstock.com
Ilustrado por: Alena Tsarkova pour Sympa
Source : https://sympa-sympa.com/
