Il est indispensable de prendre soin de soi. Pour cela, il est important de mettre le cap sur le bien-être en faisant la part belle au sport, une activité dont découlent de nombreux bienfaits.
Et cela est une aubaine pour ceux qui sont en surpoids puisqu’il existe un exercice ciblé pour faire fondre la graisse chez vous. Pourquoi ne pas profiter de cette période de recentrage pour en tirer le meilleur et retrouver notre corps rêvé?
Découvrez cet entraînement efficace et simple à effectuer régulièrement.
Bon nombre de personnes se demandent quoi faire pendant cette période d’isolation forcée. Pourtant, de nombreuses habitudes sont à instaurer pour faire du confinement une opportunité de développement personnel. Avec cet entraînement sportif, vous brûlerez à la fois les graisses superflues mais profiterez également du boost d’endorphines qui sont libérées par cette activité. Alors à vos tapis et votre motivation pour pratiquer cet exercice idéal à souhait.
Le sport : votre allié bien-être
Si le sport est parfois vu comme une activité rébarbative et douloureuse, nombreux sont ceux qui ignorent toutes les vertus de cette habitude instaurée sur le long cours. Et pour cause, cette dernière libère des endorphines, l’hormone du bonheur, qui vous aide à atténuer la sensation de stress et d’anxiété.
Courir permet également de prendre un grand bol d’air frais en profitant de la nature, mais pas seulement puisque cela augmente également l’estime de soi en repoussant constamment vos limites. Il s’agit aussi d’un lien social hors pair qui améliore les performances de votre cerveau, votre système cardiovasculaire et évite également les états dépressifs.
Autant de raisons de pratiquer une activité de son choix, et elles sont nombreuses. Course, fitness, musculation, yoga, natation, il y en a pour tous les goûts et toutes les attentes. Un argument convaincant pour en faire un rituel fréquent qui vous apportera du plaisir à mesure que vous l’instaurer.
Un exercice par jour
Et s’il était possible de ne faire qu’un exercice par jour pour observer des résultats probants ? C’est la promesse tenue de cet entraînement efficace qui ne demande pas beaucoup d’équipement. Bonus : tout cela ne prend que 15 minutes, un chronomètre en main. Armez-vous de votre bouteille d’eau et d’une bonne dose de motivation et de régularité.
Cette habitude vous aidera à sculpter votre corps au quotidien. Une bonne raison de tenter de pratiquer cet exercice tous les jours, pendant votre confinement. Vous aurez vite fait d’inspirer vos proches.
L’exercice de la bouteille
Ce geste est d’une simplicité inouïe. Il active l’intérieur et l’extérieur de la cuisse, des fessiers et bien sûr des muscles abdominaux. Pour ce faire, il suffit de serrer une grande bouteille entre ses jambes. Ainsi, la combustion de la graisse est activée par la pression et la perte des calories, et cet entraînement tonifie tous les groupes musculaires inférieurs. Aussi simple que ça.
Comment faire l’exercice de la bouteille ?
Je vous le donne en mille. Pour pratiquer cet exercice génial, la première chose à laquelle vous devez penser est de vous munir d’une bouteille, mais pas n’importe laquelle. Celle-ci devra être d’un grand diamètre puisque vous la placerez directement sous l’entrejambe. Une disposition utile pour solliciter les groupes musculaires que vous désirez travailler. Voici comment l’utiliser de façon optimale.
– Placez vos pieds parallèles et rapprochez-les. N’hésitez pas à serrer fort vos cuisses. Pressez la bouteille de toute vos forces et sentez vos fessiers se contracter.
– Ajoutez des mouvements pelviens en resserrant les muscles profonds de l’estomac. Déplacez votre dos d’une position arquée à une position arrondie, puis en arrière, en poussant le bassin vers l’avant. Faites ces mouvements lentement et à votre rythme, progressivement.
3 niveaux d’entraînement
Cet entraînement comporte 3 stades et commence par le plus facile. Cela correspond à ce principe : plus la bouteille est placée en bas plus il est difficile de la tenir.
Lorsque ce récipient est haut au niveau de l’entrejambe, le niveau est plus facile. Le niveau le plus difficile est lorsque la bouteille est coincée entre les genoux. C’est ainsi que vous ressentirez l’action des muscles. Lorsque vous ne disposez pas de cet outil, vous pouvez contracter volontairement les muscles stimulés pendant cet exercice, en cuisinant par exemple.
Des vertus pour la santé
En plus d’être génial, facile et économique, cet entraînement permet de profiter d’un bon nombre de vertus. Parmi elles : un meilleur tonus musculaire, la fonte de la graisse, le soulagement des maux de dos ou encore l’activation du plancher pelvien. Enfin, les muscles de l’abdomen sont stimulés pour un meilleur transit. Pourquoi hésiter alors à pratiquer cet entraînement aisé au quotidien ?
Source : https://www.santeplusmag.com/
