Obtenir un ventre plat est souvent un défi de taille. Après moult régimes et maintes restrictions, nombre d’entre nous voient leurs graisses diminuer dans de nombreuses parties du corps…sauf celles qui les intéressent réellement !
En effet, les graisses abdominales sont tenaces et nécessitent des stratégies ciblées pour en venir à bout. Pour vous aider, voici 8 exercices à faire à la maison.
1- Planche avec levé de jambes alterné :
Pour augmenter la difficulté de l’exercice et solliciter vos muscles fessiers, la planche avec le levé de jambes est tout indiquée. Cela permettra non seulement de renforcer votre musculature mais aussi d’affiner l’intérieur des cuisses.
Comment réaliser le mouvement ?
En position initiale de planche, levez la jambe droite vers le haut, puis ramenez-la doucement vers le sol. Répétez l’exercice avec la jambe gauche.
2. Planche marche en avant :
Une autre variante de la planche consiste à l’associer à un mouvement de marche au sol. Cela permet de travailler la stabilité, les articulations et d’améliorer la flexibilité. L’objectif : faire bouger tout le corps en gardant les fesses et les muscles de l’abdomen bien contractés.
Comment réaliser le mouvement ?
Placez-vous en position de planche classique, puis “marchez” à l’aide de vos bras et de vos pieds, en gardant ces derniers sur le sol. Vous devez rentrer le ventre et avoir les jambes légèrement fléchies.
3. Planche avec rotation des hanches :
Idéale pour travailler les abdominaux, le muscle transverse de l’abdomen (qui fait partie des muscles profonds) et pour réduire la masse graisseuse qui s’accumule parfois au niveau du bas-ventre, la planche latérale favorise le renforcement musculaire et aide à gagner en tonicité.
Elle vous permet même de réduire significativement les bourrelets et poignées d’amour tant redoutées au niveau des hanches pour retrouver une silhouette plus tonique.
Comment réaliser le mouvement ?
Pour la réaliser, il suffit de vous positionner en planche classique, puis de faire des rotations vers la droite, puis vers la gauche, en basculant uniquement votre bassin. Les avant-bras doivent rester en position de départ en gardant les jambes tendues. Les hanches doivent se rapprocher du sol sans le toucher.
4. Planche avec saut :
Cet exercice de planche consiste à effectuer un petit saut en écartant les jambes. En parallèle, vous devez vous concentrer sur le gainage des muscles abdominaux.
Comment réaliser le mouvement ?
En position de planche classique, prenez appui sur vos coudes et vos avant-bras et écartez les jambes en faisant un petit saut. Si l’exercice est trop difficile, vous pouvez le simplifier en faisant simplement glisser vos pieds sur le sol grâce à vos chaussettes.
5 -La flexion avant
