Abdos, pompes, course …Vous avez tout essayé pour perdre du poids mais rien ne marche? Ces exercices vous plairont certainement. Ciblant les graisses de la zone abdominale, ils agissent en profondeur pour vous aider à retrouver une taille de guêpe en un rien de temps.
Avant toute chose, il convient de rappeler certaines règles élémentaires. En effet, il ne faut pas se méprendre et penser que seule l’activité sportive permet de perdre du poids, surtout si l’alimentation et un sommeil de qualité ne suivent pas. Pour cette raison, il est essentiel d’améliorer son hygiène de vie en parallèle, ce qui vous permettra d’obtenir les meilleurs résultats.
Passons maintenant aux exercices. Vous verrez que certains d’entre eux peuvent même s’avérer amusants et être pratiqués en groupe pour joindre l’utile à l’agréable !
7 exercices pour affiner sa taille
1. Le grimpeur
L’exercice du grimpeur permet de travailler la sangle abdominale tout en affinant la taille et en brûlant des calories. Voici les étapes à suivre pour le réaliser :
1. Mettez-vous sur le sol en prenant appui sur vos mains et vos genoux.
2. Tendez ensuite les jambes vers l’arrière, comme en position de planche.
3. Ramenez le genou droit vers votre poitrine, puis revenez en position initiale.
4. Refaites la même chose avec le genou gauche.
5. Répétez cet exercice en faisant 3 séries de 10 répétitions.
2. La planche
Idéal pour gainer le corps et raffermir le ventre, l’exercice de la planche nécessite impérativement une posture droite et correcte. Pour cela :
1. Installez-vous à quatre pattes sur le sol.
2. Etirez vos jambes vers l’arrière en prenant appui sur la pointe des pieds.
3. Tendez vos bras en prenant appui sur vos mains (Une alternative plus simple consiste à prendre appui sur vos avant-bras).
4. Gainez votre corps en gardant le dos bien droit.
5. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
3. L’étirement latéral
Ne vous laissez pas tromper par sa “facilité”. Cet exercice est essentiel pour optimiser la flexibilité du tronc et fluidifier vos mouvements sans vous faire mal. Pour le réaliser :
1. Tenez-vous bien droite et levez les bras vers le ciel.
2. Joignez vos deux mains, les paumes vers le haut et étirez vos bras au maximum.
3. Penchez-les lentement vers la gauche, en maintenant la position pendant quelques secondes.
4. Reproduisez le mouvement en allant vers la droite.
4. L’oblique
Une taille sculptée est un atout indéniable pour mettre la poitrine et les fesses en valeur. Cet exercice permet de retrouver une taille de guêpe tout en favorisant un maintien adéquat de votre buste. Voici les étapes à suivre :1. Mettez-vous debout, un haltère dans chaque main (vous pouvez également utiliser une bouteille d’eau)2. Une fois en position, écartez les jambes, pour qu’elles dépassent légèrement le niveau des hanches.3. Balancez ensuite votre buste vers la droite, en gardant les bras bien tendus. 4. Reproduisez le mouvement de l’autre côté.5. Faites 2 séries de 10 répétitions pour chaque côté.
5. La corde à sauter
C’est un classique pour brûler les graisses et tonifier le corps tout entier. Pour cet exercice, vous n’avez besoin que d’une corde à sauter et d’un soutien-gorge de bonne qualité. Il existe d’ailleurs certains signes qui indiquent que vous portez la mauvaise taille. Dans ce sens, veillez à choisir celle qui convient à votre poitrine.
Pour effectuer cet exercice :
1. Munissez-vous de votre corde.
2. Gardez le buste bien droit pendant les sauts.
3. Fléchissez légèrement les genoux quand vos pieds touchent le sol.
4. La rotation doit provenir de vos poignets et non de vos bras.
5. Faites 2 séries de 15 répétitions.
6. La danse du ventre
Et oui, la danse du ventre est l’exercice idéal pour cibler cette zone sujette à l’accumulation de graisse ! En plus de vous faire passer un moment amusant avec vos amies, de libérer les tensions et de développer vos talents de danseuse, elle vous permettra de développer vos abdominaux, d’améliorer votre équilibre et surtout, de sculpter votre silhouette. Pour la pratiquer :
1. Tenez-vous bien droite et rentrez le ventre pour qu’il soit aligné avec le dos.
2. Levez les bras vers le haut en gainant légèrement votre ventre.
3. Effectuez un déhanché vers la droite, puis la gauche, suivis du même mouvement vers l’avant, puis vers l’arrière.
4. Fluidifiez les mouvements à mesure que vous maîtrisez votre déhanché.
5. Une séance de 10 ou 15 minutes est idéale.
7. Le crunch coude-genou
Ce dernier exercice permet de renforcer les abdominaux, tout en travaillant les petits et les grands obliques. Pour le réaliser:
1. Mettez vos mains derrière votre tête en vous tenant bien droite.
2. Une fois en position, levez le genou droit, comme si vous tentiez de toucher votre coude gauche.
3. Répétez avec le genou gauche et le coude droit.
4. Effectuez deux séries de 15 répétitions.
N’oubliez pas de vous hydrater tout au long de ces exercices !
