Le travail de bureau peut nuire à la santé, surtout lorsque nous restons assis trop longtemps.
En effet, selon une étude publiée dans l’American Journal of Epidemiology, la sédentarité pourrait augmenter le risque de décès prématuré de 40 %, lié au cancer, diabète, obésité et maladies cardiovasculaires.
Cependant, il existe un moyen d’inverser le résultat et de profiter de votre chaise au bureau pour brûler quelques graisses abdominales et vous débarrasser de vos kilos en trop.
Voici 6 exercices que vous pouvez faire en étant assis sur votre chaise au bureau :
1- Levez le genou
– Gardez le dos droit sans toucher le dossier de la chaise et vos pieds sur le sol.
– Soulevez votre genou droit vers votre poitrine.
– Placez vos mains sous votre tibia pour mieux étirer vos muscles abdominaux inférieurs.
– Répétez 20 à 30 fois en alternant vos genoux.
Cet exercice vous permet de renforcer les muscles abdominaux, améliorer la digestion et la circulation sanguine, et brûler les graisses.
2- Levez les deux genoux
– Tenez les accoudoirs ou les bords de la chaise à deux mains.
– Tout en gardant le dos droit, soulevez vos genoux vers votre poitrine. Vos muscles abdominaux doivent être tendus.
– Reposez vos pieds, sans toucher le sol.
– Répétez 10 à 20 fois.
Cet exercice vous permettra de travailler vos muscles abdominaux.
3- Levez les genoux en inclinant le corps vers un côté
– Asseyez-vous sur le bord de la chaise et gardez le dos droit. Tenez bien le dossier de la chaise avec les deux mains.
– Pliez votre corps sur le côté et ne vous asseyez que sur un fessier.
– Gardez les jambes jointes et soulevez les deux genoux contre la poitrine.
– Revenez à votre position initiale et refaites le même exercice sur l’autre côté.
– Répétez 10 à 20 fois de chaque côté.
Grâce à cet exercice, vous brûlerez les graisses des deux côtés de votre ventre.
4- Touchez les pieds
– Gardez les pieds sur le sol.
– Redressez vos bras au niveau de vos épaules.
– Touchez votre pied gauche avec la main droite. Restez dans cette position pendant un moment.
– Revenez à la position initiale. Maintenant, touchez votre pied droit avec votre main gauche.
– Répétez 20 à 30 fois, en alternant les côtés.
Cet exercice vous permettra de brûler les graisses au niveau de la taille et des hanches.
5- Soulevez le corps au-dessus de la chaise
– En position assise, tenez fermement les accoudoirs de la chaise.
– Soulevez votre corps au-dessus de la chaise pour que vos hanches et vos jambes soient soulevées dans les airs. Utilisez vos muscles abdominaux pour lever vos genoux contre votre poitrine.
– Restez dans cette position pendant au moins 15 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position initiale et faites une petite pause.
– Répétez l’exercice 4 fois.
Avec cet exercice, vous travaillerez non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les épaules, le dos et les bras.
6- Genou vers le coude
– En position assise, maintenez votre dos droit sans toucher le dossier de la chaise. Placez vos mains derrière la tête.
– Soulevez votre genou vers votre poitrine. En même temps, pliez votre coude gauche pour toucher votre genou.
– Revenez à la position initiale. Répétez cet exercice 15 fois.
– Changez le genou et le coude et répétez 15 fois en faisant une série de 4.
Cet exercice est excellent pour faire travailler vos muscles abdominaux obliques et inférieurs. Pour le faire correctement, assurez-vous que votre genou touche votre coude opposé. A ce moment, le haut de votre corps devrait légèrement se retourner.
Pour que ces exercices se fassent sans incident, il est nécessaire que la chaise soit sans roulettes.
Des astuces pour brûles les graisses abdominales
– Consommez plus de fibres solubles, elles peuvent réduire le nombre de calories que votre corps est capable d’absorber.
– Adopter le régime méditerranéen riche en acides gras monoinsaturés, associé à de nombreux bienfaits pour la santé, notamment une réduction du risque d’obésité.
– Limitez votre consommation de glucides, en particulier de glucides raffinés. Certaines études suggèrent également que vous pouvez améliorer de manière significative votre santé métabolique et réduire votre tour de taille en remplaçant simplement les glucides raffinés par des glucides complets, non transformés.
– Il a été démontré qu’une marche quotidienne de 30 minutes réduisait efficacement la graisse corporelle totale et la graisse située autour de l’abdomen.
