L’élevé et le relevé
- Sur la pointe des pieds, soulevez votre corps tout en tendant les genoux
- Laissez tomber votre coccyx vers le sol et gardez la colonne vertébrale neutre. Gardez également vos talons redressés.
- Ensuite, redressez à nouveau les genoux et terminez le mouvement en vous tenant debout. Les pieds devraient être à plat sur le sol.
La poussée de traîneau
- Munissez-vous d’un banc et placez le haut de celui-ci à l’envers sur le sol ;
- De chaque côté de cette surface tenez-vous en relevant vos hanches en l’air ;
- Dirigez votre regard entre vos mains tout en maintenant une colonne vertébrale neutre ;
- Effectuez une traction des pieds comme si vous faisiez du jogging ;
- Déplacez-vous assez rapidement avec le traîneau ;
- Répétez l’opération.
Dans cet exercice, il faut que votre cou soit détendu. Il est donc conseillé de ne pas lever les yeux. Si vous souffrez d’hypertension artérielle, c’est un mouvement à éviter.
Source: santeplusmag.com
