De nos jours, plusieurs personnes souffrent de surpoids et de graisses au niveau de la poitrine et des bras dues à une mauvaise alimentation et à un mode de vie sédentaire. Si vous cherchez la solution, nous avons pour vous ces 5 exercices qui vous permettront de vous débarrasser de la graisse de la poitrine et des bras !
Se débarrasser de la graisse qui se trouve sur les côtés latéraux des seins et des aisselles peut être difficile et très frustrant. Dans la plupart des cas, les muscles de cette zone du corps sont souvent mal utilisés. Mais grâce à ces 5 exercices simples à suivre il sera possible de tonifier ces muscles et d’avoir la forme physique que vous recherchez.
1. Soulèvement d’haltères au sol
Le soulèvement des haltères au sol est un exercice facile qui vous aidera à vous débarrasser des graisses au niveau latéral de la poitrine et des aisselles. D’abord, allongez-vous sur le dos au sol ou sur un tapis, puis soulevez deux haltères vers le haut. Cet exercice est facile et augmente la force de vos bras. Notez que le poids des haltères dépend de votre force, donc soulevez le poids que vous pouvez vraiment soulever.
N’oubliez pas que les résultats de cet exercice varient d’une personne à une autre car cela dépend de la masse soulevée et de la régularité des exercices.
2. Pompes décalées
Vous savez sûrement comment faire des pompes normales. Cependant, pour cet exercice, les pompes sont décalées avec une position de mains légèrement modifiée.
D’abord, prenez la position normale pour effectuer des pompes. Ensuite, placez une main légèrement en arrière et une autre légèrement en avant de sorte que vos mains ne soient pas sur la même ligne. En faisant des pompes dans cette position, cela aide à renforcer vos bras et votre poitrine.
3. Soulèvement d’haltères en battements d’ailes
L’exercice peut sembler difficile, mais c’est en fait assez simple à faire. En gardant le dos droit au sol, soulevez deux haltères au-dessus de votre poitrine, puis ouvrez vos bras jusqu’à les poser au sol, comme un mouvement d’ailes. Répétez le mouvement 10 fois.
Il est très important de savoir que vous devez conserver la bonne posture pendant ces exercices. Une mauvaise posture peut entraîner des problèmes d’épaule et de dos.
4. Soulèvement vertical d’haltères
Cet exercice renforcera vos épaules, vos biceps et votre dos. Penchez-vous vers l’avant et mettez le genou droit en avant et la jambe gauche tendue vers l’arrière. Soulevez un haltère jusqu’à votre poitrine avec la main gauche en gardant un mouvement vertical. Répétez le mouvement 10 fois, puis faites la même chose avec l’autre main.
5. Inflexions
C’est un exercice amusant. Mettez-vous devant un banc et mettez vos mains derrière vous en vous appuyant sur le banc. Ensuite, soulevez votre corps de haut en bas en utilisant vos avant-bras et ne vous arrêtez que légèrement. Gardez vos jambes droites devant votre corps.
Les inflexions ciblent des zones très spécifiques de votre corps, notamment les bras et la zone des aisselles, ce qui en fait un entraînement intense. Les triceps sont les muscles les plus touchés par cet exercice.
Ces exercices sont très efficaces et ciblent certaines zones du corps telles que la poitrine, les bras, la zone sous les bras et les épaules, mais vous ne devez pas oublier que les habitudes alimentaires jouent un rôle important dans l’efficacité de toute activité physique. Il est donc impératif de suivre un régime alimentaire sain qui contient des aliments sains, notamment des légumes et des fruits, ainsi que de boire beaucoup d’eau pour stimuler le métabolisme à brûler le plus de graisses possibles.
source: santeplusmag.com
